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　　失眠對于我們大多數(shù)人來說，都是比較痛苦的一件事情了，一來就是這失眠睡不著，不僅會影響大家的心情，還會影響大家隔天的工作狀態(tài)，二來就是長期如此的話，還有可能危害大家的身體健康，那么，失眠睡不著怎么辦?

　　改善失眠的小方法

　　1、睡前泡腳

　　如果大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液循環(huán)，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的酸痛感，進而達到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。

　　2、拉筋

　　拉筋一來可以增強身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不著的上班族們，就可以通過拉筋的方式，來幫助大家改善失眠睡不著的狀況。

　　3、聽輕音樂

　　聽輕音樂也是一種不錯的助眠方法，像一些旋律很優(yōu)美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助大家放松身心，進而達到盡快入眠的效果。

　　4、反省

　　如果大家每天睡覺前，總感覺頭腦里思緒很混亂，無法靜下心來睡覺的話，那就可以通過冥想或是反省的方式，來幫助大家理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來之后，就比較容易入睡了。

　　5、看書

　　如果大家本身不愛讀書，一讀書就犯困的話，那就可以試試在睡不著的時候，去讀書，這樣說不定就睡著了。

　　6、關燈睡覺

　　大家睡覺前，盡量關掉室內(nèi)所有的燈光，如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話，那就盡量拉上窗簾，或是使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環(huán)境也許就更容易入睡了。

　　7、保持臥室的整潔

　　大家要保持臥床的整潔，盡量不要在臥床吃東西，也不要將零食放在床頭柜的地方，定期打掃臥室，這樣一個干凈舒適的環(huán)境，也有可能幫助大家改善失眠的問題。

　　8、選一個舒適的枕頭

　　如果大家失眠睡不著是與枕頭有關的話，那就可以根據(jù)自己的情況，更換一個舒適的適合自己的枕頭，這樣說不定就不容易失眠了。

　　9、消除臥室的雜音

　　有些時候我們之所以會失眠，可能是與臥室的雜音有關，如果是這樣的話，大家就可以在睡前，關閉所有的電源開關，這樣減掉雜音之后，也許就更容易睡著了。