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　　產(chǎn)后睡不好是女性朋友產(chǎn)后面對(duì)的一大問(wèn)題，一旦睡不好白天就沒(méi)有精力，而且長(zhǎng)此以往對(duì)皮膚健康、內(nèi)分泌等都有影響，甚至?xí)�因�(yàn)閮?nèi)分泌紊亂造成體重上升、免疫力受到破壞、產(chǎn)后抑郁癥等不良后果，那么產(chǎn)后失眠怎么辦呢?找到原因是第一步。

　　產(chǎn)后失眠的原因是什么

　　一：心態(tài)沒(méi)有調(diào)整好

　　產(chǎn)后媽媽由于一下不適應(yīng)帶寶寶的節(jié)奏，所以在心理上非常的容易出現(xiàn)問(wèn)題，首先容易焦慮不安，尤其是晚上睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)加重，不少寶媽躺下后睡不著會(huì)想起白天的事情，寶寶哪里不舒服了，自己表現(xiàn)的好不好，焦慮的狀態(tài)讓自己沒(méi)辦法安定下情緒，最終引起失眠。如果發(fā)現(xiàn)自己有這樣的問(wèn)題那么要注意調(diào)整自己的心態(tài)，帶寶寶不一定要在家里，可以帶寶寶去公園或者是商場(chǎng)，這樣心胸會(huì)開(kāi)闊一些。

　　二：缺乏運(yùn)動(dòng)

　　有些寶媽有了寶寶以后除了照顧小寶寶就是躺著，在缺乏鍛煉的情況下沒(méi)有辦法幫助媽媽消耗多余的體能，這樣就不容易讓媽媽產(chǎn)生疲勞感，所以說(shuō)晚上睡不好。要改變這個(gè)問(wèn)題白天要堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以飯后散散步，再就是泡泡腳，都有助于寶媽的睡眠。

　　三：吃飯?zhí)�多太�?/p>

　　如果吃飯吃的過(guò)飽過(guò)晚，沒(méi)等胃部裝滿的食物消化，就會(huì)使大腦過(guò)于興奮，一時(shí)之間睡不著。所以說(shuō)大家不要在晚上進(jìn)補(bǔ)，晚上九點(diǎn)以后不要吃太多食物。

　　怎樣讓睡眠規(guī)律起來(lái)

　　1、周末可以讓家人帶孩子

　　平時(shí)的時(shí)候因?yàn)閹Ш⒆涌偸切菹⒉缓�，這樣一來(lái)身體就會(huì)很疲憊，好不容易到周末了可以讓家人幫忙帶孩子，這樣就可以抽時(shí)間好好的休息一下，只有身體休息好了，才可以更好的調(diào)整生物鐘，下午的時(shí)候再帶孩子玩一玩，晚上就可以和孩子一起早早的睡覺(jué)了。

　　2、寶寶睡著媽媽不要陪著睡

　　白天看孩子累了看到孩子睡著了，好不容易休息一下就想和寶寶一起睡覺(jué)，寶寶醒來(lái)以后再陪寶寶一起玩耍，這樣做沒(méi)錯(cuò)，但是如果和寶寶一起睡著了，晚上的時(shí)候可能又久久沒(méi)辦法入睡，如果說(shuō)你剛睡著，寶寶驚醒了，那么你可能比不休息還要累。有時(shí)候睡著猛一醒大腦可能會(huì)供血不足，所以說(shuō)盡量不要和孩子一起休息。

　　3、帶娃家務(wù)兩不誤

　　很多媽媽不管任何事情都想等到寶寶睡后再做，其實(shí)帶孩子和做家務(wù)都耽誤不了，很多媽媽在帶娃的時(shí)候順便就可以把想做的事情做完，這樣空下來(lái)的時(shí)間可以充分得到休息，何樂(lè)而不為。寶媽?xiě)?yīng)該合理安排好時(shí)間，有規(guī)劃的生活。

　　長(zhǎng)期失眠對(duì)于寶媽的身體影響是很大的，不但會(huì)引發(fā)一些疾病，而且對(duì)一個(gè)人的情緒也會(huì)有很大的影響，為了避免寶媽發(fā)生一些身體上和心理上的不適感，應(yīng)該充分保證睡眠時(shí)間和休息。

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